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El envejecimiento es un proceso de cambio físico y mental ligado generalmente al paso del tiempo. Generalmente se inicia alrededor de los 60 años.

Los adultos de la tercera edad deben considerar que hay varios factores que cambian su alimentación:

  • El abuso en el consumo de grasa puede originar enfermedades del corazón e hipercolesterolemia.
  • Hay disminución de la capacidad gástrica y digestiva.
  • Puede estar expuesto a la desnutrición por el deficiente consumo de alimentos, sobre todo ricos en proteínas.
  • El poco consumo de verduras y de frutas propicia problemas como osteoporosis por falta de calcio, anemia por falta de hierro o estreñimiento por falta de fibra.
  • El adulto mayor necesita menos energía porque en esta etapa de la vida disminuye su metabolismo y su actividad física, pero necesita los mismos nutrimentos que cuando era joven.

RECOMENDACIONES:

Combina siempre tus alimentos para mejorar su valor nutritivo y presentación.

Toma mucha agua para mantenerte hidratado.

¡Muévete! La actividad física es siempre benéfica. Camina, corre, baila, barre la casa, riega las plantas, pasea a tu mascota.

Disminuye el consumo de azúcar, sal y grasa.

Evita alimentos muy condimentados o fritos.

Prefiere cereales enteros como trigo, arroz y avena.

Si tu dentadura no es buena, cambia la consistencia: pollo deshebrado, puré de verduras, frijoles molidos, fruta cocida o de pulpa.

 

Recuerda: Alimentación correcta, muchas verduras y frutas, mucha agua, actividad física y diversión son la clave para mantenerte sano.

 

 

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